Hola amigos, a tan solo una semana de haber iniciado el nuevo y emotivo programa
3-60 sin límites nuestros entusiastas participantes iniciaron sus entrenamientos muy motivados y comprometidos a lograr este gran sueño: Elena Cohen, Alberto Habber, David, Roberto, Esther, Isaac, y Elías, son nuestros guerreros, quienes no habrá nada, ni nadie que los detenga para lograr esta tan soñada transformación de verse bien y sentirse como nunca antes.
Día 1: Presentación
La cita estaba programada para iniciar este gran proyecto en punto de las 7:00 horas, esto ya resultaba difícil y un gran reto para nuestros participantes.
Con una breve presentación de nuestros participantes y la bienvenida por parte de Alberto y del asistente, Prof. Santiago, comenzamos este gran proyecto.
Lunes: entrenamiento funcional SNRGY 360
Según lo programado en el plan de entrenamiento, este día correspondía la clase de Entrenamiento Funcional en SNRGY 360, lo más nuevo y efectivo para iniciar a entrenar de acuerdo a la capacidad de todos y cada uno de los participantes como son: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad; capacidades físicas generales que deberán estar siempre en función y presentes en el desempeño físico de nuestros competidores.
Martes: clase Circuitos vs. Stretching
Las nuevas tendencias del entrenamiento moderno están resultando muy importantes, en donde se ha demostrado que para alcanzar los objetivos más rápido y de manera efectiva se trabaja la combinación de circuitos funcionales aeróbicos de baja o alta intensidad, combinados con sesiones dinámicas de Stretching. Resulta una excelente forma de entrenamiento para quienes están iniciando un programa.
Miércoles: clase TR-X vs. Circuitos
Fortalecer articulaciones y fibras musculares de una manera correcta nos permite evitar lesiones, TR-X es una excelente herramienta en donde nuestros participantes lograron entender de manera fácil, cómo trabajar con su propio peso y líneas de fuerza, combinadas con ejercicios 100 por ciento aeróbicos de baja intensidad y abdomen.
Jueves: pista de Atletismo 5 km vs. Abdomen – espalda baja
Sin luz natural y en punto de las 7:00 horas el reto era trotar, caminar o combinar ambas formas para alcanzar en su primera cita con el Atletismo 4,600 metros que son aproximadamente diez vueltas a la pista de Atletismo del Dépor, los breves descansos se utilizaban para realizar estiramientos y circuitos de Abdomen y espalda baja.
Prueba muy difícil para la mayoría de ellos, sin embargo, mi reconocimiento y admiración para Elena y Beto Habber, quienes nunca renunciaron al cansancio y lograron terminar exitosamente sus diez vueltas.
Viernes: descanso total
Sábado: clase de Natación
Una mañana bastante fresca por no decir fría, sin embargo, esto no fue pretexto y nuestros participantes del programa 3-60 Entrenamiento sin límites nada los detiene, en este quinto día de entrenamiento deberían vencer el frío, la ropa y por supuesto el agua, en donde nuestro experto en la materia, el Prof. Santiago recomendó la importancia de evaluar la capacidad aeróbica y la técnica de cada uno de los participantes, para inmediatamente realizar un programa de Natación, gratamente todos lo hicieron muy bien, y su entrenamiento fue bastante provechoso.
Domingo: entrenamiento Fitness Center y Fuerza
Tres circuitos de fuerza por tres circuitos de entrenamiento cardiovascular alternados sería el sexto día de entrenamiento consecutivo. Espalda, pierna, pecho y abdomen fueron el primer circuito e inmediatamente doce minutos en elíptica del 60 al 70 por ciento de la fuerza máxima de cada participante. Muy difícil y agotador este último día de entrenamiento.
Es un gusto saber que nuestros participantes lograron mostrar gran entusiasmo y compromiso para terminar con éxito su primera semana de entrenamiento y un 7 de calificación.
Fitness Center 3-60 CDI. Entrenamiento sin límites
