Punto CDI Monte Sinai junto con el Centro Deportivo Israelita
trabaja para llevar a ti lo mejor de las clases en línea, ya que queremos que te quedes en casa sano y seguro, y cuando asistas a nuestras instalaciones tengas una experiencia increíble con nuestros excelentes profesores e instructores, quienes con todo gusto estarán dando clases en los distintos niveles de ejercicios diseñados para los distintos ritmos y características de nuestros Socios. Además, cada semana, tanto Punto CDI Monte Sinai como el Dépor, con el Comité de Fomento Deportivo, los profesores e instructores organizan espectacular clases juntos. ¡No te las pierdas! No todos los beneficios que aporta hacer ejercicio son tan conocidos: Disminución del riesgo de enfermedades crónicas. Una mejora del humor y de la salud mental. Niveles estables de energía durante el día y mejora de la calidad del sueño. Ralentización del proceso de envejecimiento. Mejora de la salud cerebral. Efecto positivo en el microbioma.
RECOMENDACIÓN DE EJERCICIO SEMANAL PARA CONSEGUIR BENEFICIOS PARA LA SALUD
Cardio (actividad mínima): al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana. Se puede sustituir por un mínimo de 75 minutos de cardio intenso a la semana, o una combinación de ambos. Entrenamiento de fuerza (muy recomendable): ejercicios que incluyan un grupo muscular mayor, dos o más días por semana. Beneficios extra para la salud: el cardio mínimo debería aumentarse 300 minutos (moderados) adicionales o150 minutos (intensos) por semana, o una combinación de ambos.
TIPOS DE EJERCICIO
Cardio: cualquier actividad que haga aumentar tu ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido se puede considerar cardio. Aun así, normalmente hace referencia a actividades que tienen como objetivo aumentar la resistencia, como por ejemplo:
Cardio moderado: caminar a paso ligero, bailar, hacer jogging, ciclismo, natación…
Cardio intenso: running, ciclismo rápido, caminar a paso ligero en subida, vueltas de natación… (8)
Entrenamiento de fuerza: cualquier tipo de actividad que use resistencia para ganar fuerza muscular. ¡Usar el propio cuerpo como resistencia aporta muchos beneficios! Entrenamiento de flexibilidad y movilidad: los ejercicios que se centran en mantener y aumentar el rango de movilidad pasivo (flxibilidad) y el rango de movilidad activo (movilidad). HIIT: el HIIT, o entrenamiento de alta intensidad a intervalos, consiste en periodos de ejercicio intenso (de fuerza o cardio) seguidos de intervalos de descanso, con el objetivo de mantener el ritmo cardíaco elevado. Descubre más cosas sobre la diferencia entre el cardio de baja intensidad, de intensidad constante y HIIT.
CONSEJOS EXTRA PARA PRINCIPIANTES
¿No pain, no gain? ¿Realmente deberías exigirte tanto como principiante? Sí. Pero solo por lo que a la constancia se refi ere. Exígete moverte más, no hacer un ejercicio que te duela. Cuando ya sea un hábito y hayas aprendido a hacer todos los ejercicios, entonces ya es el momento de forzarse más en los entrenamientos. Evita lesiones y consigue mejores resultados echando un vistazo a algunos errores comunes. Cuando empieces a entrenar, puede que te abrume la cantidad de consejos. Céntrate en mejorar en un ejercicio cada dos días, no todos a la vez.
EJERCICIOS NIVEL PRINCIPIANTE EN PUNTO
Pilates
Wellnes CDI
Training Fit
Fit Beginners
La siguiente semana hablaremos de los ejercicios a nivel intermedio, y falta también los ejercicios de nivel avanzado. Mantente pendiente de nuestra próxima publicación. Te invitamos a consultar los días y los horarios para venir con nosotros y usar la aplicación del CDI para que puedas apartar tu lugar, días y los horarios en nuestras instalaciones. Nos vemos pronto en Punto CDI Monte Sinai.