Todos los días son un buen momento de adoptar hábitos de alimentación saludable.
Más que bajar de peso sin dieta para verte mejor, es sentirte mejor contigo y mejorar tu relación con los alimentos.
Estudios realizados alrededor del mundo, demuestran que por medio de estrategias sencillas y accesibles puedes lograr tu peso ideal.
Bajar de peso sin dieta
1. Agua. Prefiere siempre al agua natural (2 a 2 ½ litros), toma agua antes de cada comida, esto te ayudará a distinguir sed de hambre, y evitará que excedas tu consumo de alimentos.
¿Fría o caliente? Un estudio de la Universidad de Humboldt, asegura que beber agua fría, el cuerpo utiliza las calorías de reserva (exceso) para generar calor y así regular la temperatura corporal.
2. Desayuno. De acuerdo con la Universidad de Tel Aviv, comer dulces como el chocolate, ayuda a prevenir los antojos a lo largo del día, y así moderar la ingesta.
Incluye los postres solamente en el desayuno.
3. Yogurt y frutos. Un estudio publicado en New England Journal of Medicine, reveló que este par de alimentos generan mayor saciedad que inclusive las frutas y verduras. Elige esta opción como snack a mediodía.
¡No solo es la alimentación!
4. Dormir. Cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, por lo cual el estudio de la Universidad de Chicago recomienda dormir de 5.5 hasta 8.5 horas. Asigna un horario y un lugar exclusivos para dormir.
5. Reír. Investigaciones de la Universidad Vanderbilt, demostraron que reír hasta quince minutos al día hace trabajar más los músculos, aumentando el gasto de energía. Incluye alguna actividad recreativa.
6. Ejercicio. Al menos quince minutos de ejercicio aeróbico cada día mejoran tu resistencia, además de lograr equilibrio entre el consumo y gasto calórico.
Recuerda siempre buscar el respaldo de los especialistas en salud para conocer más tu cuerpo y alimentación.
Te invitamos a reflexionar lo siguiente: si la ganancia de peso o “kilos de más” tardaron cierto tiempo en ocurrir, ¿por qué pensamos que la pérdida de peso va a ser casi instantánea?
No pongas en riesgo tu salud con dietas de moda o productos milagro, lo mejor es siempre comenzar con pequeños hábitos, que harán la diferencia para bajar de peso sin dieta.
Si tienes más dudas y quieres complementar la alimentación con el ejercicio, te invitamos a entrenar en el Fitness Center donde encontrarás las mejores rutinas y los entrenadores mejor capacitados para brindarte un servicio de excelencia.
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