Si estás pensando en participar en el Biatlón del CDI, es importante que estés preparado físicamente para el evento.
Una buena manera de entrenar para esta competición es realizar una rutina de ejercicios que te ayuden a mejorar tu resistencia y fortaleza física. En este artículo, te proponemos una rutina de 5 ejercicios que puedes realizar para prepararte para el Biatlón del CDI.
El primer ejercicio de la rutina es un entrenamiento de intervalos en la caminadora. Esta rutina te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular y te permitirá mantener un ritmo constante durante la carrera. La recomendación es hacer series de 3 minutos a velocidad alta por 2 minutos de recuperación en un periodo de 30 minutos. A medida que vayas mejorando en tu resistencia, puedes aumentar la velocidad y el tiempo de las series.
El segundo ejercicio recomendado es la prensa, que te ayudará a fortalecer tus piernas y aumentar tu resistencia. Haz 4 series de 12 repeticiones, cada una con descansos de 40 a 60 segundos. Es importante mantener una buena postura y evitar arquear la espalda durante el ejercicio.
El tercer ejercicio recomendado es la cura de femoral, que también te ayudará a fortalecer tus piernas y aumentar tu resistencia. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con descansos de 40 a 60 segundos. Asegúrate de mantener una buena postura y evitar arquear la espalda.
El cuarto ejercicio recomendado es el jalón al pecho, que te ayudará a fortalecer los grupos musculares de la espalda. Esto te permitirá mejorar tu rango de movimiento durante las brazadas en el agua. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con descansos de 40 a 60 segundos. Mantén una buena postura y evita arquear la espalda.
Por último, las extensiones de espalda baja son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda, lo que te ayudará a tener una mejor postura en el agua y durante la carrera. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con descansos de 40 a 60 segundos. Asegúrate de mantener una buena postura durante el ejercicio.
Acude al Fitness Center y entrena duro. Estamos seguros de que serás el próximo ganador.
