Dos sistemas de acondicionamiento físico, con beneficios a la salud, pero con una manera distinta de trabajo, en la cual, puede
haber mayor o menor exigencia muscular o aeróbica. Pero, ¿cómo funciona cada una? ¿De qué trata una u otra? Vamos a ver una definición resumida de cada uno de estos sistemas de ejercicios para darnos una mejor idea.
Fitness
Hace referencia regularmente a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones. Esto pone énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiadas, además de un descanso adecuado para la recuperación física.
El término Fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de Fitness, es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no solo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como Fitness y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.
En los últimos años, los programas de entrenamiento de estilo militar han llegado a ser cada vez más populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en Estados Unidos, Europa y se ha incrementado masivamente en países de América del Sur como Colombia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo se enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se imparten muy temprano por la mañana y en cualquier época del año. Los alumnos pueden esperar tracciones, sentadillas, flexiones y saltos, así como movimientos más difíciles tales como patadas de ondulación y movimientos de estilo break dance. Casi invariablemente, un entrenamiento incluirá carreras cortas, mientras las carreras más largas son planificadas con una mayor exigencia física.
Ejercicio Aeróbico
Se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es benéfico para el sistema cardiovascular. Además, a diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardíacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165. De esta manera, podemos realizar ejercicios aeróbicos, reduciendo al mínimo el riesgo para nuestro corazón.
La actividad física es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr, caminar o hacer deporte 30 minutos al día, puede mejorar tu vida considerablemente. Realizar actividad física regularmente tiene muchos beneficios. Personas que hacen ejercicio al menos 3 o 4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven más tiempo. Además, el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas más que últimamente se están convirtiendo en un gran problema social.
Atendiendo estas características de los sistemas, que no necesariamente son contrarias, pero sí diferentes, es que en PUNTO CDI MONTE SINAI hemos creado el Esquema Fitness y Esquema Aeróbico con ejercicios especializados para que elijas la opción que más te guste, y te ayude a llegar a esa meta de acondicionamiento físico que tanto quieres.