Las mujeres fitness aparecen en los anuncios en la televisión,
son las protagonistas de blogs y revistas de deporte, salud y bienestar. A las mujeres les gusta tener cuerpos fitness y no es una novedad. Pero ¿cómo logran ciertas mujeres ser fitness?, y, sobre todo, ¿qué hay que hacer para ponerse en forma sin perder la motivación ni las energías?
¿Qué es una chica fitness?
Asociar el término mujer fitness a la imagen de una mujer con un cuerpo curvilíneo y esculpido es automático. Sin embargo, ser fitness, tanto para las mujeres como para los hombres, no se refiere solo a tener un cuerpo definido. Significa encontrarse en un estado de salud óptimo que permite realizar las actividades cotidianas con energía. Fitness, de hecho, tiene su raíz en el término inglés fit, que en este contexto significa tener buena salud. Consecuentemente, una persona fitness, mujer u hombre, es aquella que está en buena forma física.
El aspecto físico de una chica fitness es la parte inmediatamente visible de su estado de bienestar. Es lo que vemos en las fotos de portada que nos muestran las famosas que siguen un estilo de vida fitness. Sin embargo, esa apariencia es el resultado de un equilibrio que se logra a través de varios factores más allá del ejercicio físico y que, aportan muchos más beneficios que la estética. Es por lo que el fitness más que una serie de ejercicios físicos, se considera un conjunto de distintos hábitos saludables.
¿Por qué ser una mujer fitness?
Uno de los elementos que ha contribuido a que el fitness se pusiera de moda entre las mujeres es el aspecto bonito y sano que se consigue. Sin embargo, muchos apuestan por el fitness como estilo de vida por los múltiples beneficios que aporta a corto y a largo plazo. Aquí tienes algunos ejemplos:
- Hacer ejercicios de fitness con regularidad reduce la posibilidad de obesidad.
- Contribuye a la prevención de patologías como la osteoporosis que interesan sobre todo a las mujeres. Algunos estudios han demostrado los efectos positivos del entrenamiento de resistencia en prevenir la pérdida de densidad ósea.
- La práctica de actividad física como el fitness te mantiene activa y contribuye a combatir depresión, ansiedad, apatía y es de ayuda para afrontar las fases del duelo.
- Ayuda a reducir el estrés y gestionar mejor las tareas en cada día.
No obstante, plantearse el objetivo de ser una mujer fitness puede parecer una meta difícil para algunas personas y otras renuncian incluso antes de intentarlo.
¿Cómo llegar a ser una mujer fitness?
El ejercicio físico es clave para tener un cuerpo en forma, pero por sí solo no es suficiente. El bienestar es el resultado de muchas acciones de nuestra rutina y la alimentación es otro pilar fundamental para nuestra salud. En resumen, lo que no puede faltar en tu práctica, si quieres ser una mujer fitness es:
La práctica regular de ejercicios que mejoran tu flexibilidad, resistencia y fuerza.
Una alimentación sana y equilibrada.
Descansar suficientemente. En este punto es importante tanto seguir unas pausas entre entrenamientos para permitir al cuerpo la recuperación, como tener unos hábitos del sueño que nos permitan afrontar los entrenamientos de forma correcta.
¿Qué ejercicios incluye una rutina de chica fitness?
Las rutinas de fitness se componen de series de ejercicios aeróbicos que se combinan con los anaeróbicos. Lo ideal para las mujeres es realizar rutinas que incluyen un calentamiento con ejercicios cardio, series de ejercicios anaeróbicos que trabajen las diferentes partes del cuerpo y estiramientos finales. Para empezar, la frecuencia puede ser de dos a tres días de ejercicio por semana. La duración de las diferentes fases (cardio, resistencia y estiramientos) dependerá de los objetivos y la forma física de cada persona. Por lo que es recomendable que, sea un profesional quien indique una rutina de ejercicios a medida. Entre los ejercicios aeróbicos puedes elegir la natación, carrera, bici o caminar.
Ser una mujer fitness es una elección que puede aportar muchos beneficios en tu vida y a medida que los vayas experimentando no querrás volver atrás. Por lo que Punto CDI Monte Sinai quiere aportar durante todo el mes de marzo que festejaremos el día de la mujer, grandes clases con las mejores entrenadoras y entrenadores fitness que harán que celebres como una gran mujer fitness. Consulta las opciones en la App CDI.