Los beneficios del Yoga son impresionantes. Pueden reducir el colesterol, la presión sanguínea,
los espasmos musculares, migrañas, dolores crónicos, el envejecimiento y alargar la vida y, más importante porque es el tema que nos ocupa hoy: nos ayuda a aliviar el insomnio.
Con la práctica del Yoga entramos en un estado de relajación, nuestra ansiedad se reduce, se abre el pecho y logramos una sensación de paz que nos permite calmar nuestra mente y poder tener un sueño reparador. La unión de la mente, el cuerpo y el corazón que provoca la práctica del Yoga lleva a un estado de bienestar que, aunado a una alimentación correcta y a evitar ciertas sustancias antes de ir a la cama, logran superar los problemas de sueño.
Además, hay varias posturas que trabajan sobre nuestras glándulas, y de esta manera, nos ayudan a segregar las hormonas del sueño como la melatonina y la serotonina. Normalmente, estas posturas se incluyen en una práctica del Yoga.
El Yoga nos ayuda también a controlar nuestros pensamientos, una de las razones por las que muchas veces no podemos dormir. En lugar de estarnos peleando con el insomnio es mejor levantarse de la cama y hacer ciertas posturas, respiraciones, o visualizaciones como las que hoy te recomendamos o para evitarlo, media hora antes de dormir, practica estos ejercicios. A veces nuestro cuerpo necesita que le enseñemos cómo relajarse. El Yoga nos ayuda a que las cosas no nos estresen tanto, a concentrarnos y a aclarar nuestra mente, y a medida que nos enfocamos colectivamente en lo bueno, en el amor, la compasión, la paz y la alegría que queremos traer a nuestras vidas expandimos esas energías para abrir nuevos espacios que operen sobre la base de resonancia e integridad, libertad y la energía del amor (la cual también invita a relaciones nuevas, equilibradas e integradas a nuestras vidas).
Mi último consejo por hoy es ayudarse de la alimentación. Recuerda que alimentos como la lechuga, la manzana, las almendras, la leche tibia o una infusión de manzanilla o de melisa, ayudan también a calmar nuestro sistema nervioso.
Visualización de chakras para conciliar el sueño
La respiración también ayuda mucho para el insomnio. Si no logras conciliar el sueño lleva a cabo estas visualizaciones de tus chakras o centros energéticos. Debes hacerlas acostado en tu cama, con la mano izquierda sobre tu ombligo y la derecha encima de ella. En cada punto haz unas cinco respiraciones y haz conciencia del chakra que estés visualizando.
• Comienza visualizando primero: Tu primer chakra que está en la base del perineo. Mientras respiras profundamente cinco veces, visualiza el color rojo.
• Después sube tu visualización a la altura de los órganos sexuales: Ahí visualiza tu segundo chakra de color naranja.
• El siguiente es tu tercer chakra de color amarillo que está tres dedos debajo de tu ombligo.
• Ahora sube tus manos al corazón y ahí visualiza tu chakra de color verde, el centro energético del amor y la compasión.
• Sigue visualizando tu chakra de color azul en la garganta.
• El siguiente se encuentra en tu entrecejo, normalmente cuando llegas aquí, ya te quedaste dormido.
• Si no te has quedado dormido, puedes visualizar de nuevo todos los chakras, pero en un orden descendente.
Usa la respiración para poder dormir
Una respiración que nos ayuda mucho a relajarnos y aliviar el cansancio del día es Anuloma Viloma (la respiración alterna), que consiste en tapar con el dedo pulgar la fosa nasal derecha, inhalar por la fosa nasal izquierda, retener un poco la respiración y después exhalar por la fosa nasal derecha.
Ahora, inhala por la fosa nasal derecha, retén cuatro tiempos y exhala por la fosa nasal izquierda. Repite esta acción diez veces.
¡Shalom, Namaste!
DATOS:
Ven a practicar Yoga con nosotros, en el CDI: Todos los días de 11:00 a 12:00 horas.
En PUNTO CDI: Lunes y miércoles: de 11:00 a 12:00 horas. Martes y jueves: de 9:00 a 10:00 horas.