Es la ya conocida clase que Punto CDI Monte Sinai tiene en su oferta de clases dentro del programa Fit Cero Cero.
Al ritmo del baile se realizan actividades físicas que pueden llegar a quemar hasta 720 calorías por sesión.
El Body Jam se destaca como una opción más en actividad física, especialmente ideal para los amantes del movimiento. Las clases se inician con ejercicios de calentamiento que trabajan cada una de las zonas corporales, y después se van aprendiendo combinaciones de danza hasta conformar una coreografía.
Tras la diversión propia del baile al ritmo de la música más actual, la intensidad de la clase de Body Jam disminuye progresivamente, sobre todo, para permitir una recuperación parcial que luego desaparece para incrementar la intensidad nuevamente y empezar un segundo pico de entrenamiento dinámico.
Finalmente, se realiza un enfriamiento, pero al ritmo de una melodía relajante que incluye estiramientos. Podemos decir que el Body Jam es una actividad ideal para todos aquellos que quieren divertirse y ejercitar el cuerpo al mismo tiempo, ya que ofrece todas las ventajas de los ejercicios cardiovasculares, incluyendo el gasto calórico elevado, sin dejar de moverse para acompañar la música.
¿Qué es el Body Jam?
Debido a que se trata de una sesión que incluye baile, este tipo de clases se caracterizan por ser notablemente motivadoras y por atrapar a los individuos que se ejercitan.
De esta forma, el Body Jam es una excelente alternativa para incluir en los entrenamientos, no aburrirse, quemar calorías y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Las innovadoras clases cada vez son más numerosas y útiles para quienes gustan de los movimientos variados, que conjugan varios estilos y terminan siendo muy efectivos, completos y divertidos.
¡Quema hasta 720 calorías por sesión!
Si eres de las personas que se aburren con un programa de ejercicio y terminan abandonándolo tras algún tiempo, el Body Jam es para ti. Este sistema es una excelente fusión de baile o movimiento con la que puedes llegar a quemar hasta 720 calorías en cada sesión.
No te preocupes si no eres todo un experto en el baile, o incluso si no sabes bailar, debido a que las coreografías que el entrenador Fernando Ayala suelen ser sencillas y puedes aprenderlas en el término de algunos minutos; además, Fernando se encarga de ayudarte para que tengas tu propio estilo y coordinación de movimientos.
Debido a que es una sesión que incluye baile y coreografía, este tipo de clases son notablemente motivadoras y atrapan a los individuos que se ejercitan.
El Body Jam es una excelente alternativa para incluir en los entrenamientos, no aburrirse, quemar calorías y mejorar el funcionamiento cardiovascular.
Las innovadoras clases cada vez son más numerosas y muy útiles para todos aquellos que gustan de los movimientos variados, que conjugan varios estilos y culminan siendo muy efectivos, completos y divertidos.
BodyJam, entrena mientras bailas
En líneas generales, el Body Jam es un programa de entrenamiento cardiovascular con el que se hace ejercicio al ritmo de la música. Así es, mientras disfrutas bailando diferentes estilos actuales (entre ellos hip hop, house, funky, latino, tecno, street dance, drum’n Bass o trap) transpiras y quemas calorías.
Las lecciones pueden tener ritmos muy variados, pero todos ellos con algo en común: son rápidos, dinámicos y, sobre todo, divertidos. De esta manera, nos aseguramos un buen movimiento y mayores beneficios para la salud.
Cualquier persona puede participar de una clase de Body Jam, sin importar la edad o si sabe —o no— bailar. Cada uno puede trabajar a su propio ritmo e ir aprendiendo los pasos y coreografías con el paso del tiempo. ¡Nadie te dirá que debes ir más rápido o moverte con más técnica!
¿Cómo es una clase de Body Jam?
Si te ha gustado la idea de hacer ejercicio mientras bailas y te diviertes, entonces puede que quieras saber un poco más de las clases de Body Jam. Todas se desarrollan de una manera similar, es decir que, tienen un esquema o estructura. Lo que varía son las canciones y coreografías. La clase se divide en:
- Calentamiento
Es fundamental preparar el cuerpo para el ejercicio. Por lo tanto, los movimientos de calentamiento, como se conocen popularmente, son muy simples y suaves. Son muy importantes y deben hacerse para evitar lesiones o dolores, de acuerdo con lo concluido en un estudio que publicó Sports Medicine.
Básicamente, en el calentamiento se incluyen ejercicios de movilidad de las articulaciones para aclimatar los músculos y ligamentos. La música en esta etapa es suave, pero de velocidad intermedia.
- Coreografías
Cuando ya el cuerpo está listo para el ejercicio, llega el momento de las coreografías o coreos. Se trata de una combinación de pasos y bailes para diferentes ritmos de música. El entrenador da las instrucciones y los practicantes repiten lo que este hace.
La cantidad de temas dependerá de cuánto dura la clase y de los minutos que tenga cada canción, pero en promedio serán entre ocho y diez, siempre con un descanso de un minuto aproximadamente para recuperarnos y beber agua o secarnos la transpiración.
- Ejercicios específicos
En algunas clases, y según lo indique el instructor de Body Jam, pueden incluirse ejercicios especiales para ciertas partes del cuerpo como, por ejemplo, abdominales. También se pueden hacer ejercicios para fortalecer las lumbares o las dorsales. Suelen aparecer casi al final de cada sesión.
- Estiramiento
Es casi tan importante como el calentamiento porque ayuda al cuerpo a relajarse, a reducir la tensión muscular y a prevenir lesiones o dolores a futuro, como afirma un estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine.
A su vez, de acuerdo con esa misma fuente, el estiramiento evita la fatiga muscular post ejercicio y disminuye los espasmos. ¡Así estaremos en perfectas condiciones para volver a hacer ejercicio la próxima clase!
Incrementa tu rendimiento físico
Expertos explican que, si tu objetivo es quemar calorías sin sentir el esfuerzo, así como mejorar tu rendimiento físico, solo debes tomar dos tazas de café sin azúcar antes de empezar el entrenamiento y notarás la diferencia.
Esto se debe a que la cafeína tiene un efecto ergogénico, es decir, aumenta la potencia muscular en relación con el ejercicio, por lo que complementa perfectamente los beneficios del BodyJam que son: incrementar tu capacidad cardiovascular, eliminar el estrés, fortalecer tu autoestima, potenciar la pérdida de grasa, aumentar tu masa muscular, mejorar tu coordinación y agilidad.
Recuerda que en Punto CDI Monte Sinai todos los jueves en punto de las 8:00 y 9:00 horas Fernando Ayala te está esperando con una increíble opción para ti con las clases de Body Jam.